จึงขอนำเสนอเรื่องของการบริหารด้วยท่า LEG EXTENSION ก่อน (และเช่นกัน NaaToy แปลและเรียบเรียงใหม่ โดยตัดทอนบางส่วน และหาข้อมูลอื่น ๆ มาเสริม เพื่อสร้างความเข้าใจให้ตนเองและคนอ่านอีก 2-3 คน ขอขอบคุณ EzineArticle และผู้อ่าน 2-3 คน มา ณ ที่นี้ )
LEG EXTENSION เป็นการออกกำลังกายแบบ isolated exercise – การบริหารด้วยการขยับจุดหมุนของข้อต่อเพียงจุดเดียว - โดยที่ patella (กระดูกสะบ้าหัวเข่า) ถูกดึงกลับไปยัง femur (กระดูกโคนขา) ทำให้เกิดการเสียดสี จึงเป็นเหตุให้เข่าด้านหน้าเกิดอาการปวด และนี่เป็นเหตุผลที่ดีว่าทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายประเภทนี้
การทดสอบจากงานวิจัยยังพิสูจน์ว่ามันแทบจะไม่ได้ผลอะไรกับ quadriceps (กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) เมื่อเทียบกับการฝึกแบบ compound exercise - การบริหารที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากกว่า 1 จุด ซึ่งช่วยให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายๆส่วนในขณะเดียวกัน - เช่น squats, leg press และ lunges
2 comments:
เอ่อ.. คือว่าเราบริหารเข่าด้วยท่านี้แทบทุกวัน
เพราะครูฝึกบอกว่า เราเต็นเยอะ ก็ควรจะบริหารเข่าด้วย แต่จะเล่นที่น้ำหนักเบาๆ ถึงเบามากๆ
ตอนนี้เราก็ไม่มีปัญหากับเข่าหรอกนะ แต่มีปัญหากับส้นเท้าขวา ที่มันชอบปวดนิดๆ (แบบลึกๆ ถ้ากดจึงปวด) เคยบ่นให้ฟังหลายครั้งแล้วแหละ เมื่อวานไปตรวจสุขภาพมา ก็เลยแวะหาหมอกระดูก สอบถามเรื่องส้นเท้าที่ปวด หมอบอกว่าเกิดจากการกระแทก ให้หยุดเต้น หยุดวิ่ง หยุดเดิน แถมด้วยให้ลดน้ำหนักตัว สรุป เราทำได้แค่ หยุดวิ่ง ส่วนให้หยุดเดินและหยุดเต้น เราคงทำไม่ได้ เพราะตอนเย็นก็เต้นสเตปต่อ แต่ว่า เต้นแบบสโลโมชั่นมากๆ (แบบเบาๆ )
คือ...เราก็แปลมาน่ะนะ เราเห็นว่ามันน่าสนใจดี ก็คืออ่าน ๆ ไว้ เพราะปกติใช่ว่าเราจะบริหารด้วยท่านี้ทุกวัน ก็มีสลับสับเปลี่ยนกันไปบ้าง แต่ว่า...ช่วงนี้ เราค่อนข้างจะเน้นไปที่ Squat กับ Lunge มากกว่า เพราะมันรู้สึกว่าโดนทั้งต้นขา กับ ก้น (ซึ่งสะใจมากมาย)
เราว่าถ้าให้เพื่อนหยุดเต้น หยุดวิ่ง หยุดเดิน เพื่อนคงจะขาดใจตายไปก่อนแน่แท้ แบบว่า...ก็ใจมันอยากน่ะนะ แต่ก็เพลา ๆ หน่อยนะ เป็นห่วง
Post a Comment