มาอ่านประโยชน์ 10 ประการของการออกกำลังกายกันเถอะ!

ประโยชน์ 10 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ (นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก)

ภาพจาก Crystal Eye Studio (Shutterstock)

คุณคงเคยได้ยินมาเป็นร้อยเป็นพันครั้งแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อคุณ และนั่นก็คือความจริง แต่มันมีดีมากกว่าการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ และนี่คือประโยชน์อีก 10 ประการที่คุณจะได้เห็นจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

10. สร้างเสริมความจำ

ภาพจาก Lifehacker.com

คุณเคยรู้สึกบ้างมั้ยว่าความคิดของคุณชัดเจนขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย? ไม่เพียงแค่สมองของคุณจะได้รับพลังงานและออกซิเจนมากขึ้น แต่งานวิจัยหลาย ๆ ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้ความจำและการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น แน่นอน การออกกำลังกายที่หักโหมก่อนการสอบใหญ่ทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าปราดเปรื่อง แต่ทั้งสองอย่างก็ยังคงเกี่ยวเนื่องกันอย่างไม่ต้องสงสัย

9. ลักษณะท่าทางดีขึ้น

ภาพจาก Lifehacker.com

ลักษณะท่าทางที่ดีมีความสำคัญยิ่ง และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเสริมท่วงท่าของคุณก็คือการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนที่พยุงหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้ออื่นๆจะส่งผลระยะยาวต่อการปรับปรุงท่วงท่าของคุณ ทั้งการนั่งและการยืน

8. เสริมสร้างความมั่นใจ

ภาพโดย  chaoss (Shutterstock)

อย่างชัดเจน การออกกำลังกายทำให้รูปร่างดีขึ้นรวมทั้งความมั่นใจด้วย แต่ที่มากไปกว่านั้นก็คือการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกบรรลุผลมากขึ้นรวมทั้งในทางสังคมด้วย (ถ้าคุณออกกำลังกายที่โรงยิม) แม้ว่าคุณไม่เห็นผลในด้านร่างกายทันที การพยายามอย่างหนักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และความมั่นใจอีกนิดหน่อยจะส่งผลต่อไปในระยะยาว

7. สลายความเครียด

ภาพโดย Tess Mayer

เราทุกคนต่างมีความเครียดในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นวันที่แสนโหดร้ายหรืออาการเครียดเป็นประจำ ปัญหาที่โถมเข้ามา ความเครียดมันทำลายจิตใจของคุณ แต่งานวิจัยหลายๆชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดมันออกไป ไม่เพียงแค่สารเอ็นโดรฟินที่กำจัดความเครียดโดยธรรมชาติ แต่การที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจของคุณสลายความเครียดออกไปได้

6. หลับดีขึ้น

ภาพโดย Deeleea

ถ้าคุณเคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับในเวลากลางคืน National Sleep Foundation กล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายควรเป็นช่วงเช้าหรือช่วงกลางวัน แทนที่จะเป็นช่วงก่อนนอน ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอน มันจะส่งผลตรงกันข้ามทันที!

5. พลังงานในตัวเพิ่มมากขึ้น

ภาพโดย nasrul (Shutterstock)

อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน การออกกำลังกายอาจทำให้พลังงานของคุณลดลงไปบ้าง แต่มันก็ทำให้คุณรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวัน ความจริงแล้วจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในช่วงกลางวันทำให้คุณรู้สึกถึงพลังงานและประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรพยายามเดินบ้างตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายช่วงกลางวันก็เป็นยาบำรุงกำลังดีที่จริงๆ

4. ชีวิตเซ็กซ์ดีขึ้น

ภาพโดย wavebreakmedia (Shutterstock)

ดูคุณจะสนใจขึ้นมาแล้วนะ ใช่ งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถเพิ่มการกระตุ้นทางเพศและลดความเสี่ยงด้านการไร้สมรรถภาพทางเพศของคุณผู้ชายลง ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

3. อาการป่วยลดน้อยลง

ภาพโดย Anna Gutermuth

ไม่มีใครอยากป่วย และการออกกำลังกายช่วยคุณได้ งานวิจัยไม่นานมานี้พบว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหวัดน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายถึงครึ่งหนึ่งซึ่งเป็นเรื่องน่าแปลกที่ดี

2. มีชีวิตยาวนานขึ้น

ภาพจาก Lifehacker.com

ไม่เป็นความลับอีกต่อไปแล้ว ที่ว่าการมีสุขภาพดีจะทำให้คุณมีชีวิตยาวนานขึ้น แต่คุณอาจประหลาดใจมากกว่านั้น งานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ช่วงชีวิตดีขึ้นมากกว่าการเลิกบุหรี่เสียอีก

1. มีความสุขมากขึ้น

ภาพจาก Lifehacker.com

ประโยชน์ทั้งหมดนี้รวมเข้าด้วยกันเท่ากับความสุขที่คุณมีมากขึ้น มันไม่ใช่แค่การหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ทำให้เกิดอาการ runner’s high แต่การออกกำลังสม่ำเสมอทำให้ขีวิตของคุณดีขึ้นได้หลายอย่าง เพียงแค่คุณต้องทำให้เป็นนิสัย ม.บริสตอลพบว่าอารมณ์ของเราดีขึ้นมากเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นจงหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณแล้วคุณก็จะดีขึ้นตามที่บอกมาตั้งแต่ต้น

เรื่องราวดี ๆ จาก http://lifehacker.com/ แปลและเรียบเรียงโดย NaaToy

มาออกกำลังกายช่วงเบรคโฆษณากันเถอะ!!!

ระหว่างที่เราเพลิดเพลินกับละครของบรรดาทีวีช่องต่าง ๆ ช่วงโฆษณาเราทำอะไรกันบ้าง บางคนอาจเปลี่ยนไปดูละครเรื่องอื่น แล้วมันจะดูรู้เรื่องต่อเนื่องกันมั้ย บางคนอาจหาอะไรมาขบเคี้ยว แล้วมันจะลงพุงกันมั้ยล่ะนั่น งั้นเรามาทำประโยชน์กับตัวเองด้วยการออกกำลังกายนิด ๆ หน่อย ๆ แต่ส่งผลในระยะยาวกันดีกว่า

ปกติช่วงเบรคโฆษณามักไม่เกิน 2 นาที เหมาะกับการออกกำลังกายด้วยท่า Plank สักสองสามเซ็ท (Plank เป็นการบริหารหน้าท้องที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงลำตัว)

เริ่มจากอะไรล่ะ?

Plank (ท่าเริ่มต้น)

ท่าเริ่มต้น (ตามภาพ) ก้มหน้า ไม่เกร็งคอ เหยียดขาตรงลงกับพื้น ใช้ต้นแขนและปลายเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ลำตัวเหยียดตรง มือใหม่ควรค้างท่านี้ไว้ระยะเวลาสั้น ๆ พอเก่งแล้วค่อยเพิ่มเวลากันไป 

แบบว่าเบื่อท่าเริ่มต้นแล้ว ขอแบบแอดวานซ์ได้มั้ย?

Plank with Leg Lift ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง จึงเปลี่ยนข้าง 

Plank with Leg Lift

Plank with Extended Arm

Plank with Extended Arm ยื่นแขนหนึ่งข้าง ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม ยื่นแขนข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ครู่หนึ่ง จึงเปลี่ยนข้าง 

Side Plank นอนตะแคง ใช้ต้นแขนด้านหนึ่งเป็นจุดรับน้ำหนัก เหยียดขาตรง วางเท้าไว้บนเท้าอีกข้างที่ติดพื้น ยกลำตัวและสะโพกขึ้น 

Side Plank

ท้ายสุด เรามาออกกำลังกายช่วงเบรคโฆษณากันเถอะ เพื่อรูปร่าง และสุขภาพของเรา เย้.....

สัปดาห์ที่สิบสอง My Dream กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 2)

วันศุกร์ไปซ้อมที่อิมแพค ไม่มีการถ่ายทอดให้คนทางบ้านชม ให้ดูแต่เด็กนอกบ้าน ไอ้เราก็คิด...เป็นยังไงบ้างว้า เบียร์เอ๊ย แต่พอกลับบ้าน เห็นเดินออกมาจากรถตู้ไม่มีเฝือก เดินสบาย ๆ คาดว่าคงมีการฉีดยา หรือพ่นสเปรย์ คนดูก็โล่งใจกันไป

เนื่องจากเป็นวันสุดท้ายในบ้าน AF ตามธรรมเนียมก็มีการแสดงละคร มีพิธีปัจฉิมนิเทศ แต่ปีนี้พิเศษ มีแจกประกาศนียบัตรสำหรับคลาสต่าง ๆ อันได้แก่ Best Voice - เต้ย, Best Acting - เนเน่ ส่วนถังเบียร์ของเราคว้ามา 2 ประกาศฯ ก็คือ Best Dance และ Best Score ปรบมือดัง ๆ ให้ถังเบียร์คนเก่งประจำซีซันด้วย

วันเสาร์ ถังเบียร์ทำโชว์ได้ดีมาก ๆ มีการกระโดดขึ้นมาจากด้านล่างเวที โคตรเจ๋งอ่ะ ตอนจบขึ้นแท่นสูง เป็นโชว์ปิดที่โคตรเจ๋ง ส่วนตัวคิดว่าเป็นโชว์ปิดซีซันที่เจ๋งรองมาจากของป๋าวิทย์ AF1 เพลง It’s gonna be me คนดูส่วนใหญ่รวมทั้งเราเองก็เขียร์ให้เจ้าเบียร์ได้ที่หนึ่ง เป็นแชมป์ซีซันนี้ ซึ่งสมควรมาก ๆ บรรดาแฟนคลับก็กระหน่ำโหวตกันเข้าไป คนที่ไม่ได้เป็นแฟนคลับก็ช่วยโหวตด้วย และแล้วเจ้าเบียร์ก็ได้เป็นแชมป์สมใจ บอกตรง ๆ เลย โคตรดีใจอ่ะ เด็กเก่งอย่างงี้ ชอบ ๆ ทำผลงานอะไรต้องออกมาดีอยู่แล้ว จะคอยติดตามและสนับสนุนผลงานของเบียร์ตลอดไป มาดูโชว์ของเจ้าเบียร์เลยดีกว่า สมกับที่ได้เป็นสุดยอดนักล่าฝันของซีซัน 10 นี้

ขอแถมนิดนึง พูดถึงป๋าวิทย์แล้ว ก็ให้คิดถึงโชว์ของสุดยอดนักล่าฝันซีซันแรก เพลง It's gonna be me อันนี้ส่วนตัวแก้คิดถึงด้วยการแปะคลิปนิดนึง ชอบ...ชอบ เพราะซีซันหนึ่งก็เชียร์ป๋าของเราสุดใจเหมือนกัน ดูโชว์จบก็ได้แต่พูดว่า "เจ๋งอ่ะ โคตรเก่งเลย" เหมือนโชว์เจ้าถังเบียร์นี่แหละ เพียงแต่คนละรุ่น รุ่นใหญ่กับรุ่นเล็กเท่านั้น ต่างกันตรงความเก๋าและประสบการณ์ จากซีซันหนึ่งถึงซีซันนี้บอกตรง ๆ ว่าเราเองก็รอคนที่จะมาทำโชว์ได้เหมือนกันป๋าวิทย์ คือ ทั้งร้อง ทั้งเต้น ได้สุดยอดมาก ๆ ทั้ง 2 คนนี้เป็นสุดยอดนักล่าฝันประจำใจเราจริง ๆ ขอบคุณเจ้าของคลิปทั้งหมดด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่สิบสอง My Dream กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 1)

วีคนี้เลือกเพลงกันเอง เจ้าเบียร์เลือกเพลง As long as you love me ของจัสติน บีเบอร์ ด้วยเหตุผลก็คือเป็นเพลงที่ตัวเองเตรียมมาออดิชั่นแต่ร้องได้แป๊บเดียว คงไม่สะใจอ่ะนะ เป็นเพลงที่ต้องมีมูฟเมนต์ด้วย เจ้าเบียร์ยังต้องใส่เฝือกอ่อน เนื่องจากเอ็นอักเสบ แต่ก็พยายามเหลือเกินที่จะคิดโชว์ คิดท่าเต้นให้ได้ ปิดตาจินตนาการโชว์ของตัวเอง มูฟเมนต์เก้าอี้โดยที่ขาข้างหนึ่งก็พาดไว้กับเก้าอี้อีกตัว โคตรพยายามอ่ะ แล้วก็มีบ่นเฝือกเอ๊ย ประมาณรำคาญ อยากถอดละมั้ง คนดูอย่างเราก็เบียร์เอ๊ย ขยับนิดหน่อยก็พอมั้ย

คลาสแดนซ์วันจันทร์เจ้าเบียร์จัดการถอดเฝือกต่อท่าเต้นกับครูบอส พอเรียนเต้นกับครูเสร็จเรียบร้อยก็ใส่เฝือกเข้าไปใหม่ เข้าใจนะ เด็กมันอยากทำโชว์ให้ดี แต่คิดถึงสุขภาพตัวเองมั้ยอ่ะ พอมาคิดอีกที เจ้าตัวเค้ามีวุฒิภาวะที่ดี เค้ารู้ตัวเองดีอยู่แล้ว ว่าอะไรทำได้ทำไม่ได้

วันพุธมีการเริ่มซ้อมกับแดนเซอร์ชุดใหญ่ แน่ะ...มีคู่เป็นผู้หญิงเซ็กซี่ด้วยนะเออ ตกดึกเท้าบวม เฮ้อ...

วันพฤหัสซ้อมใหญ่ เราก็นั่งลุ้นอีกว่า เท้าก็บวมซะขนาดนั้น ยังจะเต้นจัดเต็มอีกรึเปล่า น่าน...รู้ตัวว่าคงไม่เวิร์ค ไม่มูฟมากนัก คนดูโล่งใจ

ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่สิบเอ็ด My Voice My Music กับถังเบียร์ AF10

เป็นการนำเพลงเก่ามาทำให้เป็นแนวใหม่ให้เป็นสไตล์ของตัวเอง เจ้าเบียร์สไตล์ R&B อยู่แล้ว ได้เพลง "ทั้งรู้ก็รัก" ของคุณชรัส เฟื่องอารมณ์

ตั้งแต่วันจันทร์เจ้าเบียร์ไม่สบายหนัก เป็นไข้ทั้งวัน แต่ตกเย็นก็อุตส่าห์เข้าคลาสมาตีความเพลงกับครูร่ม คลาสแอคติ้ง เห็นได้ถึงความขยัน ตั้งใจ เอาใจใส่กับงานทั้งที่ตัวเองป่วยจะแย่อยู่แล้ว แถมยังตีความเพลงได้ดีอีกต่างหาก น่าชื่นชมจริง ๆ

วีคนี้ร้องได้ดีเพราะเข้าทาง แต่ช่วงแรก ๆ ฮู้ฮาเยอะเกินไป ไม่น่าฟัง แต่หลัง ๆ พอปรับแล้วก็ดีขึ้นเยอะเลย มีปรับแก้มูฟเมนต์ตามที่ได้ครูอู๋แนะนำ ก็ดีขึ้นดูได้จากการซ้อมใหญ่

หลังจากซ้อมใหญ่แล้ว ก่อนนอนเจ้าเบียร์ไปสวดมนต์ที่สระว่ายน้ำ ปรากฎว่าวิ่งกลับเข้าบ้านแล้วเท้าพลิก ถึงกับเดินเหินกันไม่ได้ทีเดียว แล้วก็ไม่ยอมไปรพ. คิดว่าตัวเองจะหาย แต่...มันยิ่งเป็นเยอะ วันศุกร์มีซ้อมให้ครูดู เจ้าเบียร์ก็ยืนร้อง แล้วสักพัก คงเจ็บจนทนไม่ไหวนั่นแหละ ถึงกับนั่งลงกับพื้นแล้วร้องเพลงต่อจนพบ โอ้ย...เบียร์เอ๊ย ดราม่าอีกแล้วอ่ะ แล้วพรุ่งนี้โชว์จะเป็นไงบ้างว้า จะนั่งร้องรึไง เฮ้อ...

วันเสาร์ เจ้าเบียร์ถึงกับต้องไปโรงพยาบาลหลังรันทรูกันเลยทีเดียว คนดูอย่างเราก็โคตรเป็นห่วงเลยว่าตกลงเป็นอะไรกันแน่ แล้วจะแสดงยังไง ได้ข่าวว่าต้องใส่เฝือกอ่อนซะด้วยซิ

พอถึงเวลาโชว์จริง แน่ะ...เพลงธีมก็เต้นได้เว้ย เหมือนกับไม่เป็นอะไร ส่วนโชว์ของตัวเองก็มูฟเมนต์ได้ดี ร้องเสร็จก็เดินขากระเผกออกไป ส่วนตัวแล้วชอบโชว์นี้มาก กลมกล่อมกำลังดี การที่ขาเจ็บก็มีข้อดีอย่างงี้นี่เอง หรือว่า...จงใจอยากให้เจ็บ โชว์จะได้พอดี ร้องเพลงก็โคตรเพราะ ชอบอีกแล้ว เต็มที่มากเจ้าเบียร์ สปิริตแรงกล้ามาก เจ๋งที่สุด วีคนี้เจ้าเบียร์ได้ใจคนดูไปเต็ม ๆ

วีคนี้เจ้าเบียร์ดราม่ามากมาย ตั้งแต่เป็นไข้ไม่สบายต้นสัปดาห์ ขาเดี้ยงวันพฤหัส วันเสาร์ถังพี่ชายสุดเลิฟออกจากการแข่งขันอีก น่าสงสารจริง เบียร์เอ๊ย

ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่สิบ My Stage กับถังเบียร์ AF10

แค่จั่วหัวว่า My Stage เราก็หวั่นใจแทนเจ้าถังเบียร์แล้ว จะทำได้มั้นเนี่ยะ ไม่ถนัด Acting น่ะ ไม่รู้เป็นไง เด็กที่เชียร์ตั้งแต่ AF8 เฟรม AF9 ไบรท์ จนถึง AF10 ถังเบียร์ ไม่มีใครสักคนถนัด Acting เลย เริ่มหวั่น ๆ แล้วซิ

องก์ที่เจ้าเบียร์ได้แสดง ยังดีที่มีเพลงสนุก ๆ อย่าง "It's raining men" คือนอกจากแสดง แล้วยังได้เต้นด้วย เข้าทางเจ้านี่อย่างน้อยก็อย่างหนึ่งล่ะเอ้า

บังเอิญได้ดูตอนที่ครูบอสเข้ามาสอนเต้นเพลง มีการนำร่มมาประกอบเป็นพร็อพด้วย เจ้าถังเบียร์ของเราเล่นกับพร๊อพได้หน้าตาเฉย เจ๋งว่ะ วีคนี้ได้เห็นหน้าเจ้านี่หมดแรงด้วย ผ่านมาสิบวีคเพิ่งจะเห็น

ช่วงซ้อมรวม เจ้าเบียร์ก็แสดงได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ แต่อีกซีนที่ชอบมากเป็นพิเศษก็คือตอนที่เจ้านี่กับเจ้าเทมเล่นเป็นตัวประกอบรับบทหารในองก์โกโบริ-อังศุมาลิน ชอบมาก เล่นได้ใหญ่ดี

อีกซีน เพลงธีมกับพี่เทม คีพคาแรกเตอร์สุด เล่นใหญ่สุด ๆ

แล้วก็ชอบเวลาที่เจ้าถังเบียร์รีแอ็คตอนซ้อมกับเพื่อน ๆ ในองก์เดียวกัน ตามคลิปเลยค่ะ แล้วตามมาด้วยโชว์วันเสาร์ มีหลุดยิ้มเป็นระยะ ๆ แต่ก็โอเคอ่ะนะ เว่อร์ดี ชอบ ชอบ ขอบคุณเจ้าของคลิปมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่เก้า My Thai Thai กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 3)

สัปดาห์นี้ทำให้ได้เห็นความสามารถของถังเบียร์อีก 2 อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการร้องเพลงลูกทุ่ง ซึ่งสำเนียงให้อย่างมาก และร้องเพลงแหล่ จะเก่งไปถึงไหนจ๊ะ... ดูคลิปตีความ ซ้อมร้อง และซ้อมบล็อกกิ้ง (คิดกันเอง) กันเลยดีกว่า ชอบ ชอบ

ซ้อมใหญ่วันพฤหัส ทุกสิ่งทุกอย่างออกมาเรียบร้อยดี ดูเหมือนว่าวีคนี้เด็ก ๆ จะแสดงโชว์แล้วดูง่ายชะมัด เหมือนพักผ่อนจากวีคที่แล้วเลย โชว์วันนี้ยังกับดูบอยแบนด์กันเลยดีเทียว ตามมาด้วยโชว์วันเสาร์ รับชมรับฟังค่ะ ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่เก้า My Thai Thai กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 2)

หลังจากเคลียร์กับเทมแล้ว เจ้าเบียร์ยังคงเงียบ ไม่สุงสิงกับใคร คลาสแดนซ์คลาสโปรด ก็ไม่มีความสนุกสนานใด ๆ เลย ก็เข้าใจอ่ะนะ...

ช่วงค่ำ เป็นคลาสของ Dream Maker ซึ่งสัปดาห์นี้ก็คือครูพี่ย้ง กับครูบิวนั่นเอง คลาสนี้ทำให้เจ้าเบียร์น้อยของเราสบายใจขึ้นเยอะเลย เห็นได้จากการพยักเพยิดของเจ้านี่ ครูทั้งสองคนให้ทุกคนแนะนำตัว โดยเล่าเรื่องของตัวเอง ครูพี่ย้งกับพี่บิวจะแสดงความคิดเห็น มาดูเจ้าเบียร์ กับคู่กรณีทั้ง 2 คนแนะนำตัวกันดีกว่า งานนี้ถูกใจทั้งเจ้าเบียร์ และคนดูอย่างเรามาก ดูคลิปเลยค่ะ

จากนั้นก็เป็นคลาสว้อยซ์ ถูกใจเจ้าเบียร์กับเรา ๆ ท่าน ๆ อีกแล้ว เมื่อครูโรจน์เข้ามาพูดเรื่องติฉินนินทา โดยไม่ได้กล่าวถึงใครใด ๆ ทั้งสิ้น แต่กระทบเด็กสองคนจัง ๆ หน้าหงายเงิบกันเลยทีเดียว (ถ้าคิดได้) เจ้าเบียร์ถูกใจเห็นได้จากสีหน้าและการพยักหน้าหงึกหงัก เราก็สะใจซะเหลือเกิน ราวกับรายการหาพระเอกขี่ม้าขาวมาช่วยจิตใจเจ้าเบียร์กับคนดูยังไงยังงั้น หลังจากนั้นเจ้าเบียร์ก็เริ่มยิ้มได้ คุยเล่นกับคนอื่นได้ ฉันล่ะดีใจ๊...ดีใจ ดูคลิปกันค่ะ ขอบคุณเจ้าของคลิปทุกคลิปเลยค่ะ

สัปดาห์ที่เก้า My Thai Thai กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 1)

วีคนี้เป็นวีคเป็นเพลงลูกทุ่ง เจ้าถังเบียร์น้อยของเราได้ร้องเพลง "ลานเทสะเทือน" ของคุณสายัณห์ สัญญา โดยร้องกับฟลุค และเหินฟ้า

วีคนี้เจ้าเบียร์มีดราม่าอีกแล้ว ตอนบ่ายคุยกับพี่เทมอยู่ดี ๆ เรื่องของเพื่อนที่ตัวเองรักในบ้านนี้ แต่ตกเย็นเพื่อนที่ตัวเองรักกลับพูดถึงเจ้าเบียร์ในแง่ที่ไม่ดีเลย บรรดาคนดูอย่างเรา ๆ ต่างพากันโกรธเดือดเนื้อร้อนใจกันเป็นการใหญ่ ขนาดคนดูอย่างเรายังรู้สึกแล้วพ่อแม่ของเจ้าเบียร์เล่า เฮ้อ... ผู้ดูผู้ชมต่างพากันคิดว่าตกลงทรูจะกล้าเอาเด็กคนนี้ออกจากรายการหรือไม่ เพราะเป็นครั้งที่ 3 แล้วที่เจ้านี่พูดพาดพิงถึงบุคคลที่ 3

วันจันทร์ครูใหญ่เรียกเด็กเข้าประชุมอย่างเร่งด่วน และได้นำคลิปที่เจ้าเด็กคนนี้กับเพื่อนหญิงอีกคน นินทาว่าร้ายเพื่อนในบ้านนอกบ้าน พูดพาดพิงถึงสถาบันการศึกษา และสุดท้ายล่าสุดคือพูดพาดพิงถึงเพื่อนที่ไม่อยู่ใน ณ ที่นั้น นั่นก็คือเจ้าเบียร์ของเรานั่นเอง เปิดที่จะได้ให้เพื่อนในบ้านได้รับรู้ว่าไอ้เด็กทั้งสองนี่ ลับหลังแล้วมันเป็นคนยังไง ประมาณว่า...ประจานเพื่อนโดยออกสื่อนั่นแหละ คนดูอย่างเราสะใจ แต่เด็กในบ้านล่ะ...แค่คิดก็เศร้าใจซะแล้ว

เมื่อถึงคลิปของเจ้าเบียร์ คนดูอย่างเรายังร้องไห้เลย แล้วเจ้าเบียร์ล่ะ คำพูดที่เพื่อนที่ตัวเองรักมันพูดว่าร้ายซะขนาดนั้น ถ้าเป็นเราคงต่อยมันหน้าแหกไปแล้ว ไม่ต้องคบหากันต่อไป แต่เจ้าเบียร์กลับพูดไปร้องไห้ไปว่า เพื่อนคงพูดเล่นน่ะ ไอ้เรารึก็...เอ็งดีเกินไปรึเปล่าฟระ ฉันโมโหแทนนะเฟ้ย ความรู้สึกสำหรับคนดูอย่างเรา การที่เจ้าเบียร์มาอยู่ที่บ้านหลังนี้ แบบว่าคงมีดราม่ามากที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิตแล้วมั้ง โคตรน่าสงสารเลยอ่ะ ดูไปร้องไห้ไป เฮ้อ...เศร้าว่ะ

จากนั้นทั้งสองคนก็ออกมาขอโทษเพื่อน ๆ แต่เพื่อนสาวคนนั้นก็ไม่ค่อยจะยอมรับในความผิดของตัวเองสักเท่าไหร่ คำพูดมีคำว่า แต่ แต่ ตลอดเวลา ราวกับตัวเองไม่ผิด เพราะฉันเป็นของฉันอย่างนี้ ฉันไม่เฟค พูดจนตัวเองเครียด หายใจไม่ทัน จึงเกิดอาการเป็นลม มือเท้าเกร็ง ต้องปฐมพยาบาลกันยกใหญ่ ขนาดเจ้าเบียร์ที่กำลังเศร้า ๆ ก็ยังอุตส่าห์หายาดมยาหม่องมาให้ เลิกคลาสเจ้าเบียร์ก็รีบเดินออกนอกห้อง ไปห้องนอนทันที ย้ายข้าวของ ย้ายเตียง ไปมุมห้อง ไม่นอนติดกับเจ้าถังพี่ชายสุดเลิฟ และเจ้าฟลุคแล้ว เป็นเรา ๆ ก็คงทำอย่างนั้นเหมือนกัน แล้วจะหลับลงมั้ยเนี่ยะ เบียร์เอ๊ย สงสารจับใจจริง ๆ เจ้าบีม เจ้าถัง ก็เขียนโพสอิทให้กำลังใจน้อง น่ารักดี ไม่นานไอ้เจ้าเด็กคนนั้นก็เข้ามา แล้วก็ไปเขย่าตัวเจ้าเบียร์ซึ่งคลุมโปงอยู่ เพื่อขอโทษ แล้วก็มานอนติดกับเจ้าเบียร์ของเรา ไอ้เราก็คิดมันจะไปยุ่งกับเจ้าเบียร์ทำไมฟะ ให้เวลาเพื่อนทำใจหน่อยซิ คิดบ้างซิเฟ้ย

รุ่งขึ้น บรรดาคนดูอย่างเรา ๆสงสารเจ้าเบียร์จับใจ อยากเข้าไปให้กำลังใจ แต่ก็ทำไม่ได้ ส่วนเจ้าเบียร์ก็ไม่พูดไม่จากับใคร นั่งกินข้าวคนเดียว เป็นเรา ๆ ก็คงทำอย่างนั้นเหมือนกัน มันเป็นช่วงเวลาแห่งการทำใจ กินข้าวเสร็จก็ไปนั่งเล่น เขียนนู่นเขียนนี่ในห้องนอน สงบสติอารมณ์กันไป ไม่นานเจ้าเทมก็มาขอเคลียร์เนื่องด้วยตัวเองอยู่ในเหตุการณ์นั้นเหมือนกัน ทำให้คนดูอย่างเราได้รู้ว่าเจ้าถังเบียร์คิดยังไง และนั่นคือทำให้คนดูอย่างเราได้รับรู้อีกอย่างหนึ่งว่า คุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งของเจ้าเบียร์ก็คือ การให้อภัย และความอดทน นับถือเจ้าเบียร์มาก ๆ ทำไมผู้ดูผู้ชมสบายใจขึ้นอีกนิด จากคลิปนี้เลยค่ะ ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่แปด My Beat กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 2)

และแล้วก็ถึงเวลาซ้อมใหญ่ ดูดีกว่าทุกวันที่ผ่านมา ค่อยโล่งใจหน่อย ดูคลิปกันเลยดีกว่า

วันศุกร์ เจ้าถังเบียร์ร้องให้ครูโรจน์ฟัง 2 ครั้ง ครั้งแรกไม่ใช้ไมค์ ครั้งที่สองใช้ไมค์ เออ...รู้สึกว่าดีกว่าวันพฤหัสอีก เหมือนร้องเต้นสบายตัวขึ้น ร้องเสร็จสองรอบ ตะคริวกินเลย ตามคลิป

วันเสาร์โชว์ออกมา แสงสีสวยมาก ถูกใจ ชอบมาก ๆ ยิ่งท่าเอน 45 องศา สุดยอดมาก ๆ โคตรชอบเลยอ่ะ ดูได้จากคลิปเลย อีกโชว์หนึ่งที่ชอบก็คือ Ma Boy มุกโคตรเซ็กซี่อ่ะ ขอแจมอีกคลิปด้วยแล้วกัน ขอบคุณเจ้าของคลิปทุกคลิปมา ณ โอกาสนี้ด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่แปด My Beat กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 1)

วีคนี้ ถังเบียร์เปลี่ยนจากทีม "ฝากรัก" เป็น "ฝันและใฝ่" เนื่องจากทีมฝันและใฝ่จำนวนคนเหลือน้อยเกินไป กติกาของทางรายการจึงกำหนดไว้ว่าทีมฝันและใฝ่สามารถดึงใครก็ได้มาจากทีมฝากรัก และอีกคนหนึ่งในทีมฝากรักที่อาสาขอย้ายไปทีมฝันและใฝ่ ท้ังสิ้นก็คือ 2 คนนั่นเอง หนึ่งในสมาชิกที่ถูกดึงไปนั่นก็คือเจ้าถังเบียร์ของเรานั่นเอง

แรก ๆ เจ้านี่ก็ดูชอบอกชอบใจอยู่เหมือนกัน แต่สุดท้ายก็น้ำตาตก ก็อย่างว่า...มันอยู่ด้วยกัน ผูกพันกันมาตั้ง 7 สัปดาห์แล้วนี่นา แต่จริง ๆ แล้วเพื่อนในทีมฝากรักก็คงไม่คิดอะไร เพราะในบ้านนี้ทุกคนก็คือเพื่อนกันทั้งหมดนั่นแหละ

วีคนี้เป็นวีค My Beat ก็คือ Dance นั่นแหละ ไอ้เราก็คิด เจ้าเบียร์สบายแหง ๆ แต่รายการนี้จะมีอะไรสบาย ๆ ได้อย่างไร ใช่มั้ย เจ้าเบียร์ได้ร้องเดี่ยวเป็นตัวแทนในทีม ส่วนเทมพี่ชายสุดเลิฟเป็นตัวแทนในทีมร้องเดี่ยวเช่นกัน

ถังเบียร์ของเราได้เพลง "Smooth Criminal" ของไมเคิล แจ็คสัน โอ้ว...ไมเคิลเชียวนะ แต่เราคิดว่าเจ้าเบียร์ทำได้แน่นอน มั่นใจ

พอได้ดู MV ของไมเคิล ก็...โอ้วมายก็อด ยากมิใช่เล่นน้า แถมยังมีเอนตัว 45 องศาอีก โอ้ว...โอ้ว... แถมเนื้อร้องที่ฟังไม่ค่อยจะเป็นภาษาอีกเล่า เจ้าเบียร์ต้องเก็บให้ได้ทั้งเต้น แล้วก็ร้องด้วย ไม่ง่ายเลยนะ แต่มั่นใจว่าเจ้าเบียร์ทำได้แน่นอน

แต่พอวันจันทร์ เอ้า...ทำไมอยู่ดี ๆ จิตตกอย่างงั้นล่ะ วีค dance ตัวเองถนัดแท้ ๆ ยังจะคิดอะไรมากมายกัน เพื่อน ๆ เค้าสนุกสนานกัน เต้นกันมัน แต่เจ้าเบียร์ดูเครียดจังเลย ในใจก็นึก มันเป็นอะไรของมันว้า...

ช่วงค่ำ ๆ จึงเริ่มเข้าใจว่าเหตุใดเจ้าเบียร์จึงจิตตก เครียดเพราะโจทย์เพลงนี่เอง แล้วทำให้เข้าใจว่าทำไมเจ้าเบียร์ถึงเป็นเด็กที่ "ขยัน มีน้ำใจ ให้อภัย อดทน" อย่างนี้ เพราะพ่อแม่สอนมาดีนี่เอง

หลังจากกินข้าวกินปลาเรียบร้อยแล้ว เข้าคลาสเวิร์คชอปจึงรู้ว่าวีคนี้ครูอู๋จัดเต็มถังเบียร์ ทำให้เจ้าตัวเล็กเครียด เพราะต้องการให้เป็นอย่างนั้น ครูอู๋มีการเชิญแขกพิเศษที่เป็นแรงบันดาลใจมาด้วย ตามคลิป ที่สุดเด็ก ๆ ก็เข้าใจ มีกำลังใจมากขึ้น เฮ้อ...ไอ้เราก็ร้องไห้ไปด้วย ดีใจไปด้วย

และหลังจากที่แขกรับเชิญกลับไป บรรยากาศในคลาสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ครูอู๋แกเอาอยู่จริง ๆ

พอวันอังคาร สถานการณ์เริ่มดีขึ้น เจ้าเบียร์เริ่มคึกคักขึ้น วีคนี้คลาสครูอู๋แต่ละครั้งจะมีอะไรที่น่าติดตาม มาดูคลิปนี้ต่อดีกว่า

วันพุธ ครูอู๋ก็มีการปรับแก้สายตาของเจ้าถังเบียร์ ปัญหาที่มีตั้งแต่วีคแรก ๆ ยากที่จะแก้ไขเสียเหลือเกิน มาดูครูอู๋กับลูกศิษย์ "ถังเบียร์" กันดีกว่า

ช่วงค่ำ ครูอู๋ทำถูกใจเราซะเหลือเกิน เชิญป๋าวิทย์ AF1 ของเรามาเป็น Guest ด้วย เจ้าเบียร์โชว์ให้บรรดา Guest ดู คำวิจารณ์ล้นหลาม ทั้งปัญหาเรื่องสายตา ความสนุก ป๋าวิทย์โชว์สเตปให้ได้ชมด้วย เปรียบเทียบแล้วเหมือนรุ่นเล็ก กับรุ่นใหญ่ ต่างกันเยอะทีเดียว ท้ายคลิปเจ้าเบียร์เดินตรงไปคุยกับป๋าเลย ด้วยความที่อยู่แต่ในบ้านเจ้าเบียร์คงไม่ที่จะศึกษามากเท่าไร ดีที่วันนี้ป๋า พี่ผี พี่ติ๊นา มาเป็นแรงบันดาลใจของครูอู๋ คาดว่าเจ้าเบียร์ต้องได้อะไรเอากลับไปคิดบ้างล่ะ มีประโยชน์แน่นอน ดูคลิปกันเลยดีกว่า แล้วดูคลิปของป๋าวิทย์ด้วยเลย เพลง "Footloose" เจ๋งโคตร ๆ

ขอบคุณเจ้าของคลิปทุกคลิปเลยค่ะ

สัปดาห์ที่เจ็ด My Buddy กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 4)

วันศุกร์ หลังจากซ้อมใหญ่ไปแล้ว ครูคลาสต่าง ๆ จะมีการปรับแก้ในแต่ละคู่ มาดูเพลงของ 2 ศรีพี่น้องของเราดีกว่า ในคลาสของครูโรจน์ ปรับแก้แล้วดีขึ้นเยอะเลย ชอบ ๆ

จากนั้น ครูอู๋ก็เข้ามาปรับแก้ท่าเต้นนิดหน่อย ตามคลิปเลยจ้ะ

และแล้วก็เป็นโชว์วันเสาร์ ซึ่งเราค่อนข้างคาดหวังมาก แต่เนื่องด้วยเหตุต่าง ๆ นานา ซ้อมในบ้านดีกว่าเยอะเลย ดูได้เลยจ้ะ ขอขอบคุณเจ้าของคลิปทุกคลิปมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่เจ็ด My Buddy กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 3)

มาดูถังเบียร์กับเทมฝึกท่าดึงกางเกง ไฮไลท์ของเพลง "Can't help but wait" กันตามคลิปนี้เลย

คราวนี้ มาดู 2 พี่น้องซ้อมเพลง พร้อมคอมเม้นท์จากเพื่อน ๆ ในทีมกันดีกว่าจ้ะ

ตามมาด้วยซ้อมใหญ่ให้เพื่อน ๆ ทั้งสองทีมได้รับชมรับฟังพร้อมคอมเม้นท์เพื่อซ้อมใหญ่กับบรรดาคุณครูทุกคลาสในวันพฤหัสจ้ะ

หลังจากนั้นก็เอาคอมเมนต์เพื่อน ๆ กับคลิปที่อัดไว้มาดู เพื่อแก้ไข แล้วซ้อมอีกครั้งหนึ่ง แหม...อะไรจะขยัน มุ่งมั่น ขนาดนี้น้อ

ตามมาด้วยซ้อมร้องอย่างเดียว แต่หลากหลายสไตล์จ้ะ ถังเบียร์เอ๊ย...นับถือจริง ๆ อ่ะ

ตามมาด้วยซ้อมใหญ่ แสดงให้คุณครูทุกคลาสและสื่อมวลชนได้ดูได้ชมกัน แต่คราวนี้ช่วงดึงกางเกงไม่สำเร็จจ้ะ แต่ก็โอเคอยู่นะ

ขอบคุณเจ้าของคลิปทุกคลิปเลยจ้ะ

สัปดาห์ที่เจ็ด My Buddy กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 2)

มาดูความมีน้ำใจของถังเบียร์กับเพื่อน ๆ ต่อเลยดีกว่า อันนี้เป็นการคิดบล็อกกิ้งให้ 2 แตง นอกจากบล็อกกิ้งแล้วยังมีการร้องจริงด้วย ร้องเพราะนะเนี่ยะ ดีมาก ๆ เลย ดูคลิปกันเลยจ้ะ

ตามมาด้วยบล็อกกิ้งอีกเพลง เพลง "ลูกอม" ร้องกับพี่ถัง พี่ชายสุดเลิฟอีกคน รับชมรับฟังกันเลยจ้ะ ส่วนตัวแล้วชอบเจ้าเบียร์ร้องเพลงนี้มากมาย

ตามมาด้วยเปิดคลาสแดนซ์ เหนื่อยแทนเด็กคนนี้จริง ๆ แต่เจ้าเบียร์ก็มีความสุขดี น่ารักอีกแล้วอ่ะ....

ตามมาด้วยโมเมนท์น่ารัก ๆ กับเบนซ์ เชิญชมค่ะ ขอบคุณเจ้าของคลิปมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

สัปดาห์ที่เจ็ด My Buddy กับถังเบียร์ AF10 (ตอน 1)

ตั้งแต่วีคที่ 1-7 วีคนี้เป็นวีคที่ชอบที่สุด เพราะเห็นได้ถึงความตั้งใจ ความขยัน ความมีน้ำใจ ความจริงใจ ความคิดสร้างสรรค์ มากมาย

My Buddy ส่วนหนึ่งชื่อนี้อาจเกิดจากการที่เด็ก ๆ ชอบเล่นเกมส์บัดดี้กันหลายสัปดาห์ติดกันแล้ว ถือว่าวีคนี้เป็นการสอบกลางเทอม โดยให้เด็ก ๆ จับคู่กันตามเพลงที่เคยเลือกไว้ในคลาสว๊อยส์ ซึ่งเด็ก ๆ ไม่รู้ว่าก่อนว่าเพลงที่ตัวเองเลือกเพื่อจะร้องคาราโอเกะในคลาสว๊อยส์จะเป็นเพลงโจทย์สัปดาห์นี้ โดยไม่มีครูเข้ามาสอนเลย ให้เด็กคิดโชว์เอง แล้วคุณครูจะมาดูตอนซ้อมใหญ่ และวันศุกค์คุณครูอาจมีตบ ๆ ให้เข้าที่เข้าทางบ้าง

ให้เด็กจับคู่ แล้วเลือกร้องเพลงใดเพลงหนึ่งในคู่ของตัวเอง เจ้าเบียร์รีบจับคู่กับพี่เทมสุดเลิฟ เนื่องจากคอเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องร้อง เรื่องเต้น เลือกเพลงของเจ้าเบียร์ เพลง "Can't help but wait"

พอได้รับเพลงในค่ำวันอาทิตย์ เจ้าเทม เจ้าเบียร์ ออกแบบท่าเต้นกันเลยจ้า แถมยังมีการบ้านให้เจ้าเทมไปคิดท่าเต้นเอง คิดแอดลิปเองอีกต่างหาก ทำให้เห็นถึงความเป็นครูของเจ้าเบียร์อีกเหมือนกัน เด็กอะไรก็ไม่รู้...โคตรเก่งอ่ะ

เนื่องด้วยวีคนี้ถังเบียร์โดดเด่นเด้งดึ๋งเป็นพิเศษ จึงสังเกตเห็นว่าเจ้าเบียร์ผอมลงไปเยอะเหมือนกัน หุ่นกำลังได้ที่เลยทีเดียว แล้วก็คำพูดที่ได้ยินอย่างถี่ยิบมาก ก็คือ ยู ๆ ไอ ๆ Yes No OK น่ารักอ่ะ....

วีคนี้เจ้าเทมได้ความรู้จากถังเบียร์ไปเต็ม ๆ เลย แถมเจ้าเบียร์ยังเสริมให้เทมดูเด่นทั้งการร้อง การเต้นด้วย เด็กอะไรว้า...น่ารักชิบเป๋ง ดูคลิปสอนร้อง สอนเต้นกันเลยดีกว่า ทบทวนความทรงจำดี ๆ กัน ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยค่ะ