Sunday, February 23, 2014

มาออกกำลังกายช่วงเบรคโฆษณากันเถอะ!!!

ระหว่างที่เราเพลิดเพลินกับละครของบรรดาทีวีช่องต่าง ๆ ช่วงโฆษณาเราทำอะไรกันบ้าง บางคนอาจเปลี่ยนไปดูละครเรื่องอื่น แล้วมันจะดูรู้เรื่องต่อเนื่องกันมั้ย บางคนอาจหาอะไรมาขบเคี้ยว แล้วมันจะลงพุงกันมั้ยล่ะนั่น งั้นเรามาทำประโยชน์กับตัวเองด้วยการออกกำลังกายนิด ๆ หน่อย ๆ แต่ส่งผลในระยะยาวกันดีกว่า

ปกติช่วงเบรคโฆษณามักไม่เกิน 2 นาที เหมาะกับการออกกำลังกายด้วยท่า Plank สักสองสามเซ็ท (Plank เป็นการบริหารหน้าท้องที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงลำตัว)

เริ่มจากอะไรล่ะ?

Plank (ท่าเริ่มต้น)
ท่าเริ่มต้น (ตามภาพ) ก้มหน้า ไม่เกร็งคอ เหยียดขาตรงลงกับพื้น ใช้ต้นแขนและปลายเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ลำตัวเหยียดตรง มือใหม่ควรค้างท่านี้ไว้ระยะเวลาสั้น ๆ พอเก่งแล้วค่อยเพิ่มเวลากันไป 



แบบว่าเบื่อท่าเริ่มต้นแล้ว ขอแบบแอดวานซ์ได้มั้ย?

Plank with Leg Lift ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง จึงเปลี่ยนข้าง 
Plank with Leg Lift

Plank with Extended Arm
Plank with Extended Arm ยื่นแขนหนึ่งข้าง ท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม ยื่นแขนข้างหนึ่งตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ครู่หนึ่ง จึงเปลี่ยนข้าง 


Side Plank นอนตะแคง ใช้ต้นแขนด้านหนึ่งเป็นจุดรับน้ำหนัก เหยียดขาตรง วางเท้าไว้บนเท้าอีกข้างที่ติดพื้น ยกลำตัวและสะโพกขึ้น 
Side Plank


ท้ายสุด เรามาออกกำลังกายช่วงเบรคโฆษณากันเถอะ เพื่อรูปร่าง และสุขภาพของเรา เย้.....